在工作或諮詢中，我常常會聽到家長描述「小孩都不專心，如何讓他更專心？」
「他寫作業的時候都不專注，我希望可以提升他的專注力！」
聽到這樣的問題，不知道你是否也覺得「對！到底要怎麼提升孩子的專注力？」
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等等，這個開頭就是個超級大的迷思！
關於「提升專注力」的三大迷思
1、專注力不是一項簡單的「小技巧」，而是一個很綜合的能力
提升專注力，就跟提升英文能力一樣複雜。
假如我說要提升英文能力，那你應該會知道「英文能力」不是一個小技巧，而是有聽、說、讀、寫之分，需要非常綜合的能力，在每個大項裡，例如「英文聽力」裡面又可以分成聽覺的記憶與理解，是否理解單字，是否可以閱讀空氣或是猜想別人說的意思；在「英文閱讀」裡面又可以分成是否懂得單字或是文章意思， 是否可以辨認單字或字母， 是否可以一字一句閱讀，是否有足夠的字彙量；而在英文口說、英文寫作，也細分成很多不同的能力與要求。
而專注力也和英文能力一樣，他不是一個小技巧而已！從底層來說，一個人必須有足夠的清醒程度，將大腦調節在適當的警醒程度， 並且同時處在穩定可以讓大腦工作的情緒之內，然後以大腦神經科學來說，在他的感覺統合面向，感覺的接收與處理也正常，並且以PEO模式來說，要有適當的活動/任務、適當的環境、孩子本身要調節到適合的大腦與身體狀態，最後，順利發揮他的各種注意力，有技巧的運用策略，執行眼前任務，才是完整的專注力！
2、並不是練習那些提升專注力的小遊戲，就可以有效促進專注力
假如我說給你幾個英文小遊戲，可以提升你的英文能力，是不是哪裡怪怪的呢？
也許那些小遊戲，提升的是「英文單字量」，如果你剛好單字不太熟，或許有幫助。如果你剛好是個很會讀書的人，單字量很多，但其實是英文聽力不佳，那這樣的小遊戲，是不是就對你沒幫助了？
專注力也是一樣的，看到「專注力不佳」通常是已經看到的表現或造成的結果，但是還是要去細分，孩子到底是專注力裡面的哪些小細節出問題，對症下藥去改善，才能真的改善專注力！
3、不是提升五大注意力，就可以促進專注力
也許你會聽過，注意力有五種，分別是集中性注意力、 持續性注意力、選擇性注意力、分散式注意力、交替性注意力。沒錯，這些注意力都非常重要，如果這些注意力中有一些有不足，也會導致注意力不佳。
但是你以為，練完這些注意力之後，專注力就會變好嗎？
不！
我稱這五大注意力為高階的注意力，但要培養高階的注意力之前，有更底層的神經科學直得去關注，也就是關於「是否把孩子的大腦、情緒、身體調整到適當的狀態」。
從底層到高階，仔細的去分析究竟是身體的哪個環節出了問題，才不會誤會孩子都不專心，因為他不專心很可能都不是故意的。
專注力是什麼
定義專注力
專注力，指的是一個人在某一時間內能集中注意力、將精神和認知資源投注在特定活動或任務上，可以順利的執行任務，忽略或避開不必要的干擾，也可以選擇性的轉移注意力，將注意力分配、運用到適合的地方。
在不同的學科領域中，心理學、神經科學和教育學可能會以略微不同的方式來定義和測量專注力。心理學可能更關注行為和注意力的心理過程，神經科學可能著重於大腦的神經機制，而教育學可能更關心在學習環境中促進專注力的方法。
0-6歲兒童注意力的發展里程碑
兒童的注意力是一個發展歷程，可以分為下面幾個階段：
0-1歲：稍縱即逝的注意力
1-2歲：很難轉移的注意力
2-3歲：單一頻道的注意力
3-4歲：集中式的注意力
4-5歲：雙頻道的的注意力
5-6歲：整合性的注意力
這六個專注力階段，將另開一篇文章說明，文章尚在編輯中，請您稍待…
註：本篇文章討論的促進專注力方法，較著重在0-12歲的孩子。在青春期及成年期，會更需要心智技巧及策略，不在本篇的討論範圍。
如何有效促進兒童專注力？
回歸到原本的問題，現在你應該知道這個問題其實很大了，如同「如何促進英文能力」一樣大的題目。
我的答案是：
適當分析是專注力的哪方面出問題，對症下藥，給予適合的專注力訓練活動/遊戲。
因為這是個很複雜的內容，你可以關注「近期講座資訊」，我會定期分享如促近專注力的主題講座，可以幫你有效理解唷！
當然，還是有下面非常重要的順序，可以作為參考。
專注力金字塔，結合感覺統合理論及學習金字塔，順序是由下往上唷！
1.調節大腦
警醒程度
第一是確認大腦的警醒程度：是否在平靜且清醒的狀態。
有很多數孩子的不專注，常常原因是警醒程度不足。想像一下，如果大腦處在尚未完成開機的狀態，要如何專心呢？
情緒狀態
第二則是確認情緒狀態：是否情緒穩定，沒有過於興奮、緊張、憤怒、焦慮。
有的時候太過於緊張、興奮時，也會無法專心，這個狀況也被稱為警醒程度過高。
而處在生氣或難過的情緒下，也很難以專心，這是很容易可以理解的。
2.調節身體
確認感覺統合的狀態，是否可以順利接收應接收的刺激，並且抑制不必要的干擾。
包含他的觸覺、前庭覺、本體覺是否有遲鈍或者敏感的現象？
他的視覺、聽覺、嗅覺、味覺，是否接收與處理正常？
他可不可以順利整合，發展出較高階的動作控制、眼球動作、情緒穩定、順序性、動作模仿等能力？
這些問題，全部都會很大的影響專注力，尤其是還在發展中的兒童！
感覺統合狀態是非常複雜多元的，通常需要經過專業的職能治療師做評估。
舉例：前庭覺需求較高的影響
3.調節任務難度、內容
確認給孩子的任務內容，是否難度適中，或是有太難、太簡單的情形。
以及是否可以引起孩子的興趣、動機，願意執行任務？
完成後，可不可以讓蛤子得到成就感呢？
4.創造支持專注力的環境
可能會被有些人忽略的因素是「環境因素」，但也非常重要喔！
例如較少旁人干擾走動的環境、較少電視聲音的環境，盡量減少干擾因素，有助於專注力的維持。
過大的溫度變化也會影響專注力，所以要調節溫度恆溫穩定、濕度適中的環境。
5.針對五大注意力本身訓練
最後，才是針對集中性注意力、 持續性注意力、選擇性注意力、分散式注意力、交替性注意力這個「五大注意力」去訓練。
也有相關的測驗，來測量是哪一種注意力比較需要練習。
以及你可能會聽過的執行功能，後續有機會的話會做介紹。
這邊就算是比較單純的「注意力系統問題」了，但大多數的孩子，往往是在前面幾個環節，導致的專注力不佳唷！
註：注意力(Attention)比較是單一的能力，我們可以放注意力在某個地方；專注力(Concentration)則是本篇文章所述的綜合結果，我們可以對一個活動保有專注力。
以上，是不是有破除你對專注力的超級大迷思呢？如果你想了解更多，請看近期講座資訊，我會不定期聚辦關於感覺統合專注力的講座，內容豐富保證收穫滿滿！
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希望這樣的內容，可以幫你有效的促進孩子的專注力！
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