你是不是也有過這樣的經驗？
某一天，好像什麼也沒發生，但心裡卻悶悶的；
某一刻，明明只是一句話，卻讓你瞬間感到委屈、生氣，甚至想哭；
又或者，有時候你也會對自己說：「唉呀，我怎麼這麼玻璃心，這種小事也要難過？」
我們的文化很容易讓我們習慣「快快好起來」，
甚至會在還沒理解自己的情緒之前，就急著說服自己「沒事啦、想開點」。
但情緒真的那麼容易被按下暫停鍵，乖乖地待在一旁不干擾我們嗎？
其實不然。
情緒不是問題，是訊號
我很喜歡一句話：「情緒存在的目的，是在提醒你「有些事很重要」。」
這句話陪我度過很多覺得自己很不夠好的時刻。
我們每個人都有情緒，而每一種情緒，背後都有它的功能。
例如，憤怒幫助我們感知「界線被侵犯了」；
悲傷讓我們有機會停下來療傷；
焦慮提醒我們正在面對不確定，可能需要更多安全感。
這些情緒或許不舒服，但它們其實是來「幫助我們活得更好」的。
只不過，當我們從小就不太習慣與情緒共處，
面對強烈的感受時，最容易做的反應就是：壓抑、逃避、或者批評自己太敏感。
但情緒被壓住不代表它消失了，它只是轉換了形狀，可能變成緊繃的肩頸、冒不完的痘痘、或一顆總是無法放鬆的心。
不急著解決，是一種新的選擇
後來我學著練習——當情緒來的時候，不急著「做點什麼」，而是給自己一點點空間，待在那個感受裡。
練習覺察、承認、允許、接納、轉化、感謝自己的情緒。（薩提爾的6A）
一開始真的很不習慣，甚至會覺得：「我這樣是不是很消極？」
但越練習越發現，當我願意陪自己走過那些情緒，我反而變得更有力量。
你也可以試著這樣做看看：
1. 告訴自己：「我有情緒，是有原因的」
這句話看似簡單，卻是讓我們的大腦從防衛切換到接納的關鍵。
你不需要馬上找到原因或解決方案，只要允許那個感受存在，就是一種自我照顧。
2. 試著命名你的情緒
很多時候，我們會說「我好煩」、「我不對勁」，但其實那是很多不同的感覺混在一起。
你可以試著更具體一點，比如：「我覺得失望、覺得好像沒被在乎」或「我有點不安，怕自己做不好」。
這個過程就像幫一團打結的毛線，慢慢找到線頭，慢慢理清楚。
3. 做一件溫柔的小事，陪自己一下
有些時候，我們不需要一個大方案，只需要一個小行動，讓自己感受到一點點安全和支持：
- 練習深呼吸，專注吸氣與吐氣的節奏
- 寫三句話，把心裡的話倒出來，不用邏輯清楚也沒關係
- 抱自己一下，或者泡杯熱飲，讓身體也被照顧
- 跟信任的人說一句：「我現在有一點難受，但我不太知道怎麼說出來，可以讓我講一講嗎？」
這些都是情緒來的時候，你可以給自己的「情緒急救包」。
情緒的波動，不代表你不夠好
每一個正在學著理解情緒、面對自己的你，都已經很勇敢了。
你不需要每次都做得完美，不需要每次都能很快好起來。
情緒就像腦海中的小精靈，在提醒你，有一些事情很重要，也在溫柔的告訴自己，自己需要被照顧。
願你也能慢慢地，對自己說出這樣的話：
「我允許自己有感覺，我正在學著理解它們。就算現在還有點卡，我也會陪著我自己。」
如果你也有什麼最近卡住的感受，可以開始練習自我對話。
有時候，把情緒說出來、想一遍，就是讓自己鬆一口氣的開始。
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當大腦超出負荷被強烈情緒淹沒時，該如何反應？理解「身心容納之窗」，學習調節情緒
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你也可以試著練習看看：
📍今天感受到的情緒是什麼？
📍它可能想告訴我什麼？
📍我可以做一件什麼小事，來照顧自己？
別忘了，溫柔地陪伴自己，也是一種了不起的能力。🫶
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