玩出專心力|佩佩老師
  • 首頁
  • 線上學院
  • 服務/近期講座
  • 專注力
  • 兒童發展
    • 5歲
    • 4歲
    • 3歲
    • 2歲半
    • 2歲
    • 1歲半
    • 1歲3個月
    • 1歲
    • 9個月
    • 6個月
    • 4個月
    • 2個月
    • Tummy time — 肚肚時間
  • 情緒教育
  • 自媒體經營
  • 資源
  • 聯絡
作者

佩佩老師

佩佩老師

佩佩老師,是一名兒童職能治療師與數位創作者,用數位行銷與內容創作,分享促進兒童專注力、引導情緒行為的正向教養策略、兒童發展相關知識,希望有需要的家長與孩子,都能被推一把! 製作這些有影響力的文章、內容、課程,希望世界越來越好,也朝自己的理想生活邁進。

專注力

我的孩子有ADHD嗎?分享三個讓家長自我檢測的工具

by 佩佩老師 2024-05-09
我的孩子有ADHD嗎?ADHD自我檢測

這是現代很多家長的共同疑問,到底我的孩子只是好動、還在成長過渡期,還是真的有ADHD/ADD(注意力不足過動症)呢?

這邊提供三個自我檢查量表,可以提供家長先自初步己填寫篩檢,也可以比較放心。

(小提醒,篩檢並非診斷,正式診斷還要要到大醫院的兒童精神科與兒童心智科做診斷唷!)

繼續閱讀
專注力

0-6歲的注意力發展里程碑,看懂年齡與注意力的關係

by 佩佩老師 2024-04-17
0-6歲注意力發展里程碑

之前寫過不同年齡的發展里程碑,是針對粗大動作、精細動作、語言發展、社交情緒發展的內容。而注意力也是有里程碑的唷!

你知道嬰兒其實沒有辦法選擇自己想注意什麼事嗎?你想知道關於兒童的注意力發展,幾歲時應該有什麼樣的注意力嗎?以及,我們該如何配合幼兒的注意力階段,適度的引導他們呢?

繼續閱讀
情緒教育

我不小心兇了孩子怎麼辦?如何好好道歉、修復關係?

by 佩佩老師 2024-04-01
不小心對孩子很兇時,如何好好道歉,修復關係?

這是幾週前,一位找我諮詢的媽媽問我的問題,她非常焦慮地問我:

「我今天不小心對孩子兇了怎麼辦?」

「這是我第一次對她兇!我好擔心會不會有什麼心理陰影,她才一歲多…」

「我明明很努力要奉行不打罵教育的…可是今天我不小心失控了」

.

不知道上述的心境,你是否也曾經經歷過呢?

繼續閱讀
個人品牌經營

為什麼我想經營自媒體?分享三個重要的品牌經營心態

by 佩佩老師 2024-03-05
三個重要的品牌經營心態

從去年開始,我經營了「佩佩老師|治療師的日常甜」、「職能治療師佩佩」這個品牌。

雖然成為職能治療師已經快十年,但是以前並不懂得自媒體經營的重要性,就也一直沒有成立粉絲專頁。老實說,其實以前也有粉絲專頁與部落格,只是不是分享自己的兒童教育、兒童治療專業,而是美食旅遊…認識我久一點的朋友就會知道,我以前一樣喜歡分享,還是個美食旅遊部落客呢(笑)

後來,我才發現,其實我很喜歡分享與寫文章。這是我的優勢,那不如就來經營關於「佩佩職能治療師」的內容吧!

繼續閱讀
情緒教育

如何讓孩子願意真誠的道歉?三個小技巧,讓道歉更加順利

by 佩佩老師 2024-01-25

當孩子開始越來越常需要和同儕或手足相處,或者和家人們起衝突時,你曾經請孩子道歉,卻發現孩子不願開口嗎?

你是不是也有點苦惱,要如何讓孩子願意真誠的道歉呢?

也許我們應該先理解,道歉是需要練習的,也需要以身作則!先孩子在想什麼,會更能讓他更自動自發的道歉。

繼續閱讀
情緒教育

利用薩提爾的冰山理論,理解孩子的情緒:對話練習

by 佩佩老師 2023-12-16

今天治療課程上到超過一半快要結束時,一個遲到的五歲孩子小昱進教室了。

還來不及跟小昱說半句話,他一坐到椅子上就開始看著玩到一半的同學生氣大叫「不公平!太難了!不公平!!!」生氣到臉都紅了,是真的有情緒啊!

於是我開始關心他:「小昱你怎麼了?」

小昱一樣漲紅著臉,繼續說:「不公平,不公平!」

繼續閱讀
兒童發展

5歲的兒童可以玩什麼?5y(60m)的發展里程碑

by 佩佩老師 2023-12-13

恭喜孩子五歲了!這是一個喜歡競爭比較,同時又害怕挫折,卻也常常很暖心的年紀!五歲(60個月)的孩子,發展里程碑在哪裡呢?以及,該怎麼跟五歲的孩子玩一些居家遊戲呢?

為了讓家長有更具參考指標的嬰幼兒成長進度,美國兒科學會 (American Academy of pediatrics)跟美國疾病管制與預防中心 (Centers for Disease control and Prevention) 在2022年一起調整了嬰幼兒發展里程碑,以下里程碑內容皆出自於美國小兒科學會(AAP)。

繼續閱讀
兒童發展

4歲的兒童可以玩什麼?4y(48m)的發展里程碑

by 佩佩老師 2023-12-13

恭喜孩子四歲了!他越來越有想法、更獨立,也開始喜歡命令別人了!四歲(48個月)的孩子,發展里程碑在哪裡呢?以及,該怎麼跟四歲的孩子玩一些居家遊戲呢?

為了讓家長有更具參考指標的嬰幼兒成長進度,美國兒科學會 (American Academy of pediatrics)跟美國疾病管制與預防中心 (Centers for Disease control and Prevention) 在2022年一起調整了嬰幼兒發展里程碑,以下里程碑內容皆出自於美國小兒科學會(AAP)。

繼續閱讀
兒童發展

3歲的幼兒可以玩什麼?3y0m(36m)的發展里程碑

by 佩佩老師 2023-12-12

恭喜孩子三歲了!他越來越有想法、更獨立、也開始有更多興趣了!三歲(36個月)的孩子,發展里程碑在哪裡呢?以及,該怎麼跟三歲的孩子玩一些居家遊戲呢?

為了讓家長有更具參考指標的嬰幼兒成長進度,美國兒科學會 (American Academy of pediatrics)跟美國疾病管制與預防中心 (Centers for Disease control and Prevention) 在2022年一起調整了嬰幼兒發展里程碑,以下里程碑內容皆出自於美國小兒科學會(AAP)。

繼續閱讀
兒童發展

2歲半的幼兒可以玩什麼?2y6m(30m)的發展里程碑

by 佩佩老師 2023-12-12

隨著孩子來到兩歲半,應該是更有想法、也開始有更多興趣的年紀了!兩歲半(30個月)的孩子,發展里程碑在哪裡呢?以及,該怎麼跟兩歲半的孩子玩一些居家遊戲呢?

為了讓家長有更具參考指標的嬰幼兒成長進度,美國兒科學會 (American Academy of pediatrics)跟美國疾病管制與預防中心 (Centers for Disease control and Prevention) 在2022年一起調整了嬰幼兒發展里程碑,以下里程碑內容皆出自於美國小兒科學會(AAP)。

繼續閱讀
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

關於我

關於我

佩佩老師

佩佩老師,是一名兒童職能治療師與數位創作者,用數位行銷與內容創作,分享促進兒童專注力、引導情緒行為的正向教養策略、兒童發展相關知識,希望有需要的家長與孩子,都能被推一把! 製作這些有影響力的文章、內容、課程,希望世界越來越好,也朝自己的理想生活邁進。

追蹤

Facebook Instagram Line
boba-icon
贊助我一杯,讓我有寫下去的燃料!

Recent Posts

  • 有了這個方法,可以培養孩子的自動自發和歸屬感!介紹正向教養中的「家庭會議」

    2026-02-02
  • 玩具被同學搶走,孩子直接打人,怎麼辦?

    2025-12-10
  • 孩子總愛動別人的椅子?四個步驟讓孩子理解「別人不喜歡」

    2025-09-22
  • 面對情緒來臨,試著慢下來。不用急著解決,但你可以這樣做…

    2025-05-06
  • 每個情緒都很重要:壞脾氣背後,藏著一顆想被理解的心

    2025-04-22
這句話是出自「卡片盒筆記」的一段話,其實完全和情緒處理技巧相符!

如果一個人說不出或寫不出他在想什麼,那麼很大概率他根本不知道自己在想什麼。

我們的情緒要落地,就是需要將其「語言化」。

你得先將自己從情緒的混亂洪流中救起來,上岸後,我們需要開始整理:
✅ 剛才,我的情緒是什麼?(命名)
✅ 我為什麼會產生這樣的情緒?是什麼樣的事實、脈絡和思考,讓我產生這樣的情緒嗎?(理解)
✅ 寫下來、說出來(表達)
(推薦大家可以使用「我覺得…因為…」的句型做表達。)

舉例:
剛才,我覺得很興奮激動,因為我在聽瓦基說書,他說到卡片盒筆記,我覺得「如果一個人說不出或寫不出他在想什麼,那麼很大概率他根本不知道自己在想什麼」這句話,完全就是我所熟悉的情緒處理的例子!

而我也馬上聯想到過去的一位朋友,當時他因為一個巨大的事件而與自己的伴侶分手。而當下他太痛苦了,表示「有好多想說,卻不知道要說什麼」。可能,他其實還沒有整理好,所以根本不知道自己在想什麼。

我覺得非常欣喜,除了和過去所學不謀而合,而感到「對!就是這樣!」,也覺得聽到的筆記技巧太實用了,馬上想把這樣的思想過程寫出來,分享給大家。

-

因此,情緒處理的過程需要「語言化」,是需要一步步抽絲剝繭後整理的。

這也是為什麼我們常常強調,在情緒調節的過程,要像一個旁白一樣,幫孩子說出心中的情緒、想法。

可以利用上面寫的三個順序架構,你會更了解情緒的脈絡,建立這樣的連結後,每次就更能懂自己、懂自己情緒的來去原因。
2025年,我第一次幫自己回顧、檢視年初所定下的目標,成果令人驚艷,甚至比預期還要豐富許多。

💫想要分享一句收穫心態裡面的話給大家:

「當我們拿現在的自己去和一開始的自己比較,你會發現其實你已經走了很遠,也累積了很多進步。

這樣的心態你會更感謝努力的自己,也更能享受正在前進的過程。」

-

所以,寫在2026年初,我和韻安心理師 @lifeisariddle 一起辦了一場活動。

我們相信,走過的路值得被記錄。

接下來的一整年也因為有這樣的聚焦和定錨,可以走得更穩定。

💖 留言「一起玩」,我傳活動資訊給你!

一起回顧2025,擁抱2026
「90秒法則」是由美國著名腦科學家 吉爾·伯特·泰勒博士 (Dr. Jill Bolte Taylor) 提出的。

泰勒博士在 37 歲時曾經歷了一場嚴重的中風,這使得她親身觀察到自己的左腦(理性、語言、分析)和右腦(情感、整體、直覺)是如何運作的,以及情緒的化學物質在體內流動的整個過程。

她根據自己對大腦化學反應的理解,明確指出任何情緒的生理反應——即化學物質釋放、流經全身、並被身體排出的過程,只需要約 90 秒。

-

✨法則的深層意義:將「情緒」與「情感」分離。

這個法則幫助我們區分兩個常被混淆的概念:

情緒 (Emotion):純粹的生理反應。它是大腦對環境刺激發出的化學訊號,引起心跳、出汗、肌肉緊繃等。

情感 (Feeling):對情緒的詮釋和故事。它是我們用語言、思維、記憶去解讀和延續情緒生理反應的心理狀態。

結論: 90秒法則是教導我們:在生理情緒的 90 秒內,不要讓你的思維將情緒轉化為長久的情感困擾。

-

💭實踐的難點:為什麼我們很難做到?

如果情緒只持續 90 秒,為什麼我們通常會氣一整天?這是因為我們天生具有一種強大的、難以抑制的習慣:

• 語言與故事的陷阱: 我們的左腦(語言腦)總是試圖去理解、命名和解釋發生的事情。當我們感到憤怒時,我們會立刻開始構建「故事」:「他這樣做是錯的!」、「我太不公平了!」、「我以前也被這樣對待過!」

• 「餵養」循環: 這些「故事」和批判性的思維,會再次激活情緒反應的神經迴路,使大腦不斷釋放新的化學物質。這就形成了新的 90 秒,然後又是一個新的 90 秒,從而無限期地延長了痛苦。

-

✨成功的關鍵: 成功運用 90 秒法則,就是學會切斷故事,回到身體。在情緒爆發時,我們必須有意識地選擇:「我不去思考為什麼,我只感受有什麼 。」

總而言之,90秒法則提供了一個科學、精準的自我控制時機。它告訴我們,你不是受害者,你總是有 90 秒 的時間來選擇:是繼續受制於衝動,還是回到平靜。
我曾經覺得這些東西都很抽象,
但是在生命有了更深刻的經歷和經驗以後,
一切都變得有趣起來!

我想這是我很喜歡這些理論的原因,
只要是用在人身上,有很多東西是共通的💖

一直很喜歡自我決定論,
以及類似的有圖像架構的理論。

好像有時候就是能提供我一些提醒,
提醒著是不是有哪一個部分缺乏了,
所以動力沒有那麼足夠。

-

💫送給你:

「當你願意依照自己內心的意願行動,你就在活出真正屬於自己的力量。」

-

💬 留言「鼓勵」,我跟你分享可以怎麼做! 
💖線上課程《情緒穩定的秘密》上線中
🌟追蹤我 @pei_dailysweet ,透過學習找到喜歡的生活 
🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽,我們一起練習
💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教 💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教養指數」幾%呢?

今天讀正向教養的《跟阿德勒學正向教養》,發現一件很有趣的事!
連《正向教養》的作者簡·尼爾森都說:「我大概只有70%的時間能做到正向教養。」
她是正向教養叢書的作者,心理學博士+七個孩子的媽。

-

因此,正向教養不是要求完美,也不是凡事都很正向。
而是能坦然從錯誤中學習、鍛鍊自己和孩子的問題解決能力!
能用尊重與鼓勵的方式引導孩子 👦🏻
能有「下一次願意再試試看」 的勇氣,能夠承認自己有限制,但是願意修復與連結 ❤️‍🩹

-

所以,我們都已經夠優秀了,好嗎?
💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教養指數」幾%呢?

雖然我沒有孩子,但工作治療上接觸孩子們,也運用的大量的正向教養技巧!
我自覺大概50%,我覺得我很棒,也還有進步空間🥳
我們不完美,也沒關係,只要保持著願意修正與連結的心,就是最棒的 🥰

🌟追蹤我 @pei_dailysweet ,透過學習找到喜歡的生活
🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽,我們一起練習
💬 按顆愛心+留言「鼓勵」,傳給你✨鼓勵的四大原則✨和具體例句!

有段時間我很挫折,
在治療室裡,
不知道怎麼跟自信心不好、挫折忍受度不好的孩子相處。
後來發現是少了「聰明鼓勵」的步驟!

學會了這招,
我發現孩子們的負向行為明顯改善!
好像吃了什麼好孩子特效藥一樣😍

你也想學習如何鼓勵孩子嗎?
💬 按顆愛心+留言「鼓勵」,傳給你✨鼓勵的四大原則✨和具體例句!
🌟追蹤我 @pei_dailysweet ,透過學習找到喜歡的生活
🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽,我們一起練習
💬 留言〔魔法〕,我傳給你這個「10句魔法語言」,讓你在孩子爆炸時有話可以引導!

我以前以為,當孩子情緒爆炸時,我們冷處理、叫他冷靜就好了🥶
但其實效果不大,而且會讓關係不好😢
事實是,孩子大腦中「自己冷靜」的功能還沒完全建立
需要依靠大人的調節才能一步步更穩定!

💡因此我整理了[十句魔法語言]

-你可以知道要說什麼,可以讓孩子覺得被支持!
-在衝突來臨時,你可以慢慢降低彼此的情緒強度!
-視覺化的句子,讓你隨時練習!

✨加上心智化的技巧,我們可以將孩子的情緒感受說出來、演出來,沒錯,誇張的表現很好用🤣

💬 如果你想知道當孩子情緒爆炸時,可以說什麼來接住孩子,留言〔魔法〕,我傳給你這個「10句魔法語言」,並將你加入情緒教育線上課的等候清單🔥

🌟追蹤我 @pei_dailysweet ,透過學習找到喜歡的生活
🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽,我們一起練習
我超級愛超級常用的小技巧:鏡映🪞 我超級愛超級常用的小技巧:鏡映🪞
分享給大家!
在 Instagram 上追蹤
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
  • Bloglovin
  • Line

@2023 All Right reserved. Designed By 佩佩老師|玩出專心力|版權所有,未經許可請勿轉載


回到最上方
玩出專心力|佩佩老師
  • 首頁
  • 線上學院
  • 服務/近期講座
  • 專注力
  • 兒童發展
    • 5歲
    • 4歲
    • 3歲
    • 2歲半
    • 2歲
    • 1歲半
    • 1歲3個月
    • 1歲
    • 9個月
    • 6個月
    • 4個月
    • 2個月
    • Tummy time — 肚肚時間
  • 情緒教育
  • 自媒體經營
  • 資源
  • 聯絡