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界限規範

情緒教育認知與理解

孩子總愛動別人的椅子?四個步驟讓孩子理解「別人不喜歡」

by 佩佩老師 2025-09-22
四個步驟讓孩子理解「別人不喜歡」

最近的課堂中,有一位很特別的小女生,3歲8個月,喜歡做自我、不太能理解他人想法。

她常常會先動作優於語言,例如先伸手推人,或者移動同學的椅子,沒有經過同學的同意。

其實,她並不是故意搗蛋,而是還在學習怎麼理解他人的想法和界限規範。我們需要做的是逐步引導孩子理解他人想法,學會尊重。

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關於我

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佩佩老師

佩佩老師,是一名兒童職能治療師與數位創作者,用數位行銷與內容創作,分享促進兒童專注力、引導情緒行為的正向教養策略、兒童發展相關知識,希望有需要的家長與孩子,都能被推一把! 製作這些有影響力的文章、內容、課程,希望世界越來越好,也朝自己的理想生活邁進。

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這句話是出自「卡片盒筆記」的一段話,其實完全和情緒處理技巧相符!

如果一個人說不出或寫不出他在想什麼,那麼很大概率他根本不知道自己在想什麼。

我們的情緒要落地,就是需要將其「語言化」。

你得先將自己從情緒的混亂洪流中救起來,上岸後,我們需要開始整理:
✅ 剛才,我的情緒是什麼?(命名)
✅ 我為什麼會產生這樣的情緒?是什麼樣的事實、脈絡和思考,讓我產生這樣的情緒嗎?(理解)
✅ 寫下來、說出來(表達)
(推薦大家可以使用「我覺得…因為…」的句型做表達。)

舉例:
剛才,我覺得很興奮激動,因為我在聽瓦基說書,他說到卡片盒筆記,我覺得「如果一個人說不出或寫不出他在想什麼,那麼很大概率他根本不知道自己在想什麼」這句話,完全就是我所熟悉的情緒處理的例子!

而我也馬上聯想到過去的一位朋友,當時他因為一個巨大的事件而與自己的伴侶分手。而當下他太痛苦了,表示「有好多想說,卻不知道要說什麼」。可能,他其實還沒有整理好,所以根本不知道自己在想什麼。

我覺得非常欣喜,除了和過去所學不謀而合,而感到「對!就是這樣!」,也覺得聽到的筆記技巧太實用了,馬上想把這樣的思想過程寫出來,分享給大家。

-

因此,情緒處理的過程需要「語言化」,是需要一步步抽絲剝繭後整理的。

這也是為什麼我們常常強調,在情緒調節的過程,要像一個旁白一樣,幫孩子說出心中的情緒、想法。

可以利用上面寫的三個順序架構,你會更了解情緒的脈絡,建立這樣的連結後,每次就更能懂自己、懂自己情緒的來去原因。
2025年,我第一次幫自己回顧、檢視年初所定下的目標,成果令人驚艷,甚至比預期還要豐富許多。

💫想要分享一句收穫心態裡面的話給大家:

「當我們拿現在的自己去和一開始的自己比較,你會發現其實你已經走了很遠,也累積了很多進步。

這樣的心態你會更感謝努力的自己,也更能享受正在前進的過程。」

-

所以,寫在2026年初,我和韻安心理師 @lifeisariddle 一起辦了一場活動。

我們相信,走過的路值得被記錄。

接下來的一整年也因為有這樣的聚焦和定錨,可以走得更穩定。

💖 留言「一起玩」,我傳活動資訊給你!

一起回顧2025,擁抱2026
「90秒法則」是由美國著名腦科學家 吉爾·伯特·泰勒博士 (Dr. Jill Bolte Taylor) 提出的。

泰勒博士在 37 歲時曾經歷了一場嚴重的中風,這使得她親身觀察到自己的左腦(理性、語言、分析)和右腦(情感、整體、直覺)是如何運作的,以及情緒的化學物質在體內流動的整個過程。

她根據自己對大腦化學反應的理解,明確指出任何情緒的生理反應——即化學物質釋放、流經全身、並被身體排出的過程,只需要約 90 秒。

-

✨法則的深層意義:將「情緒」與「情感」分離。

這個法則幫助我們區分兩個常被混淆的概念:

情緒 (Emotion):純粹的生理反應。它是大腦對環境刺激發出的化學訊號,引起心跳、出汗、肌肉緊繃等。

情感 (Feeling):對情緒的詮釋和故事。它是我們用語言、思維、記憶去解讀和延續情緒生理反應的心理狀態。

結論: 90秒法則是教導我們:在生理情緒的 90 秒內,不要讓你的思維將情緒轉化為長久的情感困擾。

-

💭實踐的難點:為什麼我們很難做到?

如果情緒只持續 90 秒,為什麼我們通常會氣一整天?這是因為我們天生具有一種強大的、難以抑制的習慣:

• 語言與故事的陷阱: 我們的左腦(語言腦)總是試圖去理解、命名和解釋發生的事情。當我們感到憤怒時,我們會立刻開始構建「故事」:「他這樣做是錯的!」、「我太不公平了!」、「我以前也被這樣對待過!」

• 「餵養」循環: 這些「故事」和批判性的思維,會再次激活情緒反應的神經迴路,使大腦不斷釋放新的化學物質。這就形成了新的 90 秒,然後又是一個新的 90 秒,從而無限期地延長了痛苦。

-

✨成功的關鍵: 成功運用 90 秒法則,就是學會切斷故事,回到身體。在情緒爆發時,我們必須有意識地選擇:「我不去思考為什麼,我只感受有什麼 。」

總而言之,90秒法則提供了一個科學、精準的自我控制時機。它告訴我們,你不是受害者,你總是有 90 秒 的時間來選擇:是繼續受制於衝動,還是回到平靜。
我曾經覺得這些東西都很抽象,
但是在生命有了更深刻的經歷和經驗以後,
一切都變得有趣起來!

我想這是我很喜歡這些理論的原因,
只要是用在人身上,有很多東西是共通的💖

一直很喜歡自我決定論,
以及類似的有圖像架構的理論。

好像有時候就是能提供我一些提醒,
提醒著是不是有哪一個部分缺乏了,
所以動力沒有那麼足夠。

-

💫送給你:

「當你願意依照自己內心的意願行動,你就在活出真正屬於自己的力量。」

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💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教 💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教養指數」幾%呢?

今天讀正向教養的《跟阿德勒學正向教養》,發現一件很有趣的事!
連《正向教養》的作者簡·尼爾森都說:「我大概只有70%的時間能做到正向教養。」
她是正向教養叢書的作者,心理學博士+七個孩子的媽。

-

因此,正向教養不是要求完美,也不是凡事都很正向。
而是能坦然從錯誤中學習、鍛鍊自己和孩子的問題解決能力!
能用尊重與鼓勵的方式引導孩子 👦🏻
能有「下一次願意再試試看」 的勇氣,能夠承認自己有限制,但是願意修復與連結 ❤️‍🩹

-

所以,我們都已經夠優秀了,好嗎?
💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教養指數」幾%呢?

雖然我沒有孩子,但工作治療上接觸孩子們,也運用的大量的正向教養技巧!
我自覺大概50%,我覺得我很棒,也還有進步空間🥳
我們不完美,也沒關係,只要保持著願意修正與連結的心,就是最棒的 🥰

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💬 按顆愛心+留言「鼓勵」,傳給你✨鼓勵的四大原則✨和具體例句!

有段時間我很挫折,
在治療室裡,
不知道怎麼跟自信心不好、挫折忍受度不好的孩子相處。
後來發現是少了「聰明鼓勵」的步驟!

學會了這招,
我發現孩子們的負向行為明顯改善!
好像吃了什麼好孩子特效藥一樣😍

你也想學習如何鼓勵孩子嗎?
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💬 留言〔魔法〕,我傳給你這個「10句魔法語言」,讓你在孩子爆炸時有話可以引導!

我以前以為,當孩子情緒爆炸時,我們冷處理、叫他冷靜就好了🥶
但其實效果不大,而且會讓關係不好😢
事實是,孩子大腦中「自己冷靜」的功能還沒完全建立
需要依靠大人的調節才能一步步更穩定!

💡因此我整理了[十句魔法語言]

-你可以知道要說什麼,可以讓孩子覺得被支持!
-在衝突來臨時,你可以慢慢降低彼此的情緒強度!
-視覺化的句子,讓你隨時練習!

✨加上心智化的技巧,我們可以將孩子的情緒感受說出來、演出來,沒錯,誇張的表現很好用🤣

💬 如果你想知道當孩子情緒爆炸時,可以說什麼來接住孩子,留言〔魔法〕,我傳給你這個「10句魔法語言」,並將你加入情緒教育線上課的等候清單🔥

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