玩出專心力|佩佩老師
  • 首頁
  • 線上學院
  • 服務/近期講座
  • 專注力
  • 兒童發展
    • 5歲
    • 4歲
    • 3歲
    • 2歲半
    • 2歲
    • 1歲半
    • 1歲3個月
    • 1歲
    • 9個月
    • 6個月
    • 4個月
    • 2個月
    • Tummy time — 肚肚時間
  • 情緒教育
  • 自媒體經營
  • 資源
  • 聯絡

Typography

by 佩佩老師 2015-09-11
typo1

Heading 1

Lommodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient monteslore lorem, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis eubes pellentes eu, pretium quis, sem massas singpa


Heading 2

Heading 3

Heading 4

Heading 5
Heading 6

Lommodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes lorem, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla onsequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget.


Blockquote

Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae.

You will never be happy if you continue to search for what happiness consists of. You will never live if you are looking for the meaning of life.

Albert Camus
Maecenas tempus, tellus eget condimentum loremipsu rhoncus, sem quam semper libero, sit amet ipsum lore adipiscing sem neque sed ipsum. Nam quam nuncttlie, blandit vel, luctus pulvinar, hendrerit id, lorem.
Maecenas tempus, tellus eget condimentum loremipsu rhoncus, sem quam semper libero, sit amet ipsum lore adipiscing sem neque sed ipsum. Nam quam nuncttlie, blandit vel, luctus pulvinar, hendrerit id, lorem.

Unordered List

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.

  • Nam quam nunc, blandit vel, luctus
  • Pulvinar, hendrerit id, lorem.
    • Lorem ipsum dolor sit amet.
    • Lorem ipsum dolor sit amet.
  • Maecenas nec odio et ante tincidunt
  • Donec vitae sapien ut libero venenatis

Ordered List

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Ut wisi enim ad minim veniam, quis nostrud exerci tation ullamcorper suscipit lobortis nisl ut aliquip ex ea commodo consequat euismod tincidunt ut laoreet dolore magna.

  1. Nam quam nunc, blandit vel, luctus
  2. Pulvinar, hendrerit id, lorem.
    1. Lorem ipsum dolor sit amet.
    2. Lorem ipsum dolor sit amet.
  3. Maecenas nec odio et ante tincidunt
  4. Donec vitae sapien ut libero venenatis

Image with Caption

This is an image caption

This is an image caption

Maecenas tempus, tellus eget condimentum loremipu rhoncus, sem quam semper libero, sit amet ipsu lore adipiscing sem neque sed ipsum. Nam quam nunctlie, blandit vel, luctus pulvinar, hendrerit id, lorem.

Suspendisse aliquam luctus vulputate. Nunc nec estlo turpis. Donec arcu ligula, bibendum eget aliqua sed.

Suspendisse aliquam luctus vulputate. Nunc nec estet turpis. Donec arcu ligula, bibendum eget aliquam sed, gravida ac ipsum. Suspendisse aliquam luctus samad vulputate. Nunc nec est turpis. Donec arcu ligula, bibendum eget. Aliq erat volutpat. Ut augue dui, lacinia scesque lacinia quis, elentum in elit. Aean lobortis enim quis lacus ules eget aliquet odio. Cras fermentum blandit dolor aliquet tincidunt. Aliq erat volutpat. Ut augue dui, lacinia…

分享 FacebookLINEEmail

關於我

關於我

佩佩老師

佩佩老師,是一名兒童職能治療師與數位創作者,用數位行銷與內容創作,分享促進兒童專注力、引導情緒行為的正向教養策略、兒童發展相關知識,希望有需要的家長與孩子,都能被推一把! 製作這些有影響力的文章、內容、課程,希望世界越來越好,也朝自己的理想生活邁進。

追蹤

Facebook Instagram Line
boba-icon
贊助我一杯,讓我有寫下去的燃料!

Recent Posts

  • 有了這個方法,可以培養孩子的自動自發和歸屬感!介紹正向教養中的「家庭會議」

    2026-02-02
  • 玩具被同學搶走,孩子直接打人,怎麼辦?

    2025-12-10
  • 孩子總愛動別人的椅子?四個步驟讓孩子理解「別人不喜歡」

    2025-09-22
  • 面對情緒來臨,試著慢下來。不用急著解決,但你可以這樣做…

    2025-05-06
  • 每個情緒都很重要:壞脾氣背後,藏著一顆想被理解的心

    2025-04-22

pei_dailysweet

這句話是出自「卡片盒筆記」的一段話,其實完全和情緒處理技巧相符!

如果一個人說不出或寫不出他在想什麼,那麼很大概率他根本不知道自己在想什麼。

我們的情緒要落地,就是需要將其「語言化」。

你得先將自己從情緒的混亂洪流中救起來,上岸後,我們需要開始整理:
✅ 剛才,我的情緒是什麼?(命名)
✅ 我為什麼會產生這樣的情緒?是什麼樣的事實、脈絡和思考,讓我產生這樣的情緒嗎?(理解)
✅ 寫下來、說出來(表達)
(推薦大家可以使用「我覺得…因為…」的句型做表達。)

舉例:
剛才,我覺得很興奮激動,因為我在聽瓦基說書,他說到卡片盒筆記,我覺得「如果一個人說不出或寫不出他在想什麼,那麼很大概率他根本不知道自己在想什麼」這句話,完全就是我所熟悉的情緒處理的例子!

而我也馬上聯想到過去的一位朋友,當時他因為一個巨大的事件而與自己的伴侶分手。而當下他太痛苦了,表示「有好多想說,卻不知道要說什麼」。可能,他其實還沒有整理好,所以根本不知道自己在想什麼。

我覺得非常欣喜,除了和過去所學不謀而合,而感到「對!就是這樣!」,也覺得聽到的筆記技巧太實用了,馬上想把這樣的思想過程寫出來,分享給大家。

-

因此,情緒處理的過程需要「語言化」,是需要一步步抽絲剝繭後整理的。

這也是為什麼我們常常強調,在情緒調節的過程,要像一個旁白一樣,幫孩子說出心中的情緒、想法。

可以利用上面寫的三個順序架構,你會更了解情緒的脈絡,建立這樣的連結後,每次就更能懂自己、懂自己情緒的來去原因。
2025年,我第一次幫自己回顧、檢視年初所定下的目標,成果令人驚艷,甚至比預期還要豐富許多。

💫想要分享一句收穫心態裡面的話給大家:

「當我們拿現在的自己去和一開始的自己比較,你會發現其實你已經走了很遠,也累積了很多進步。

這樣的心態你會更感謝努力的自己,也更能享受正在前進的過程。」

-

所以,寫在2026年初,我和韻安心理師 @lifeisariddle 一起辦了一場活動。

我們相信,走過的路值得被記錄。

接下來的一整年也因為有這樣的聚焦和定錨,可以走得更穩定。

💖 留言「一起玩」,我傳活動資訊給你!

一起回顧2025,擁抱2026
「90秒法則」是由美國著名腦科學家 吉爾·伯特·泰勒博士 (Dr. Jill Bolte Taylor) 提出的。

泰勒博士在 37 歲時曾經歷了一場嚴重的中風,這使得她親身觀察到自己的左腦(理性、語言、分析)和右腦(情感、整體、直覺)是如何運作的,以及情緒的化學物質在體內流動的整個過程。

她根據自己對大腦化學反應的理解,明確指出任何情緒的生理反應——即化學物質釋放、流經全身、並被身體排出的過程,只需要約 90 秒。

-

✨法則的深層意義:將「情緒」與「情感」分離。

這個法則幫助我們區分兩個常被混淆的概念:

情緒 (Emotion):純粹的生理反應。它是大腦對環境刺激發出的化學訊號,引起心跳、出汗、肌肉緊繃等。

情感 (Feeling):對情緒的詮釋和故事。它是我們用語言、思維、記憶去解讀和延續情緒生理反應的心理狀態。

結論: 90秒法則是教導我們:在生理情緒的 90 秒內,不要讓你的思維將情緒轉化為長久的情感困擾。

-

💭實踐的難點:為什麼我們很難做到?

如果情緒只持續 90 秒,為什麼我們通常會氣一整天?這是因為我們天生具有一種強大的、難以抑制的習慣:

• 語言與故事的陷阱: 我們的左腦(語言腦)總是試圖去理解、命名和解釋發生的事情。當我們感到憤怒時,我們會立刻開始構建「故事」:「他這樣做是錯的!」、「我太不公平了!」、「我以前也被這樣對待過!」

• 「餵養」循環: 這些「故事」和批判性的思維,會再次激活情緒反應的神經迴路,使大腦不斷釋放新的化學物質。這就形成了新的 90 秒,然後又是一個新的 90 秒,從而無限期地延長了痛苦。

-

✨成功的關鍵: 成功運用 90 秒法則,就是學會切斷故事,回到身體。在情緒爆發時,我們必須有意識地選擇:「我不去思考為什麼,我只感受有什麼 。」

總而言之,90秒法則提供了一個科學、精準的自我控制時機。它告訴我們,你不是受害者,你總是有 90 秒 的時間來選擇:是繼續受制於衝動,還是回到平靜。
我曾經覺得這些東西都很抽象,
但是在生命有了更深刻的經歷和經驗以後,
一切都變得有趣起來!

我想這是我很喜歡這些理論的原因,
只要是用在人身上,有很多東西是共通的💖

一直很喜歡自我決定論,
以及類似的有圖像架構的理論。

好像有時候就是能提供我一些提醒,
提醒著是不是有哪一個部分缺乏了,
所以動力沒有那麼足夠。

-

💫送給你:

「當你願意依照自己內心的意願行動,你就在活出真正屬於自己的力量。」

-

💬 留言「鼓勵」,我跟你分享可以怎麼做! 
💖線上課程《情緒穩定的秘密》上線中
🌟追蹤我 @pei_dailysweet ,透過學習找到喜歡的生活 
🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽,我們一起練習
💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教 💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教養指數」幾%呢?

今天讀正向教養的《跟阿德勒學正向教養》,發現一件很有趣的事!
連《正向教養》的作者簡·尼爾森都說:「我大概只有70%的時間能做到正向教養。」
她是正向教養叢書的作者,心理學博士+七個孩子的媽。

-

因此,正向教養不是要求完美,也不是凡事都很正向。
而是能坦然從錯誤中學習、鍛鍊自己和孩子的問題解決能力!
能用尊重與鼓勵的方式引導孩子 👦🏻
能有「下一次願意再試試看」 的勇氣,能夠承認自己有限制,但是願意修復與連結 ❤️‍🩹

-

所以,我們都已經夠優秀了,好嗎?
💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教養指數」幾%呢?

雖然我沒有孩子,但工作治療上接觸孩子們,也運用的大量的正向教養技巧!
我自覺大概50%,我覺得我很棒,也還有進步空間🥳
我們不完美,也沒關係,只要保持著願意修正與連結的心,就是最棒的 🥰

🌟追蹤我 @pei_dailysweet ,透過學習找到喜歡的生活
🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽,我們一起練習
💬 按顆愛心+留言「鼓勵」,傳給你✨鼓勵的四大原則✨和具體例句!

有段時間我很挫折,
在治療室裡,
不知道怎麼跟自信心不好、挫折忍受度不好的孩子相處。
後來發現是少了「聰明鼓勵」的步驟!

學會了這招,
我發現孩子們的負向行為明顯改善!
好像吃了什麼好孩子特效藥一樣😍

你也想學習如何鼓勵孩子嗎?
💬 按顆愛心+留言「鼓勵」,傳給你✨鼓勵的四大原則✨和具體例句!
🌟追蹤我 @pei_dailysweet ,透過學習找到喜歡的生活
🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽,我們一起練習
💬 留言〔魔法〕,我傳給你這個「10句魔法語言」,讓你在孩子爆炸時有話可以引導!

我以前以為,當孩子情緒爆炸時,我們冷處理、叫他冷靜就好了🥶
但其實效果不大,而且會讓關係不好😢
事實是,孩子大腦中「自己冷靜」的功能還沒完全建立
需要依靠大人的調節才能一步步更穩定!

💡因此我整理了[十句魔法語言]

-你可以知道要說什麼,可以讓孩子覺得被支持!
-在衝突來臨時,你可以慢慢降低彼此的情緒強度!
-視覺化的句子,讓你隨時練習!

✨加上心智化的技巧,我們可以將孩子的情緒感受說出來、演出來,沒錯,誇張的表現很好用🤣

💬 如果你想知道當孩子情緒爆炸時,可以說什麼來接住孩子,留言〔魔法〕,我傳給你這個「10句魔法語言」,並將你加入情緒教育線上課的等候清單🔥

🌟追蹤我 @pei_dailysweet ,透過學習找到喜歡的生活
🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽,我們一起練習
我超級愛超級常用的小技巧:鏡映🪞 我超級愛超級常用的小技巧:鏡映🪞
分享給大家!
在 Instagram 上追蹤
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
  • Bloglovin
  • Line

@2023 All Right reserved. Designed By 佩佩老師|玩出專心力|版權所有,未經許可請勿轉載


回到最上方
玩出專心力|佩佩老師
  • 首頁
  • 線上學院
  • 服務/近期講座
  • 專注力
  • 兒童發展
    • 5歲
    • 4歲
    • 3歲
    • 2歲半
    • 2歲
    • 1歲半
    • 1歲3個月
    • 1歲
    • 9個月
    • 6個月
    • 4個月
    • 2個月
    • Tummy time — 肚肚時間
  • 情緒教育
  • 自媒體經營
  • 資源
  • 聯絡