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by 佩佩老師 2015-09-11
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You will never be happy if you continue to search for what happiness consists of. You will never live if you are looking for the meaning of life.

Albert Camus
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關於我

關於我

佩佩老師

佩佩老師,是一名兒童職能治療師與數位創作者,用數位行銷與內容創作,分享促進兒童專注力、引導情緒行為的正向教養策略、兒童發展相關知識,希望有需要的家長與孩子,都能被推一把! 製作這些有影響力的文章、內容、課程,希望世界越來越好,也朝自己的理想生活邁進。

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「90秒法則」是由美國著名腦科學家 吉爾·伯特·泰勒博士 (Dr. Jill Bolte Taylor) 提出的。

泰勒博士在 37 歲時曾經歷了一場嚴重的中風,這使得她親身觀察到自己的左腦(理性、語言、分析)和右腦(情感、整體、直覺)是如何運作的,以及情緒的化學物質在體內流動的整個過程。

她根據自己對大腦化學反應的理解,明確指出任何情緒的生理反應——即化學物質釋放、流經全身、並被身體排出的過程,只需要約 90 秒。

-

✨法則的深層意義:將「情緒」與「情感」分離。

這個法則幫助我們區分兩個常被混淆的概念:

情緒 (Emotion):純粹的生理反應。它是大腦對環境刺激發出的化學訊號,引起心跳、出汗、肌肉緊繃等。

情感 (Feeling):對情緒的詮釋和故事。它是我們用語言、思維、記憶去解讀和延續情緒生理反應的心理狀態。

結論: 90秒法則是教導我們:在生理情緒的 90 秒內,不要讓你的思維將情緒轉化為長久的情感困擾。

-

💭實踐的難點:為什麼我們很難做到?

如果情緒只持續 90 秒,為什麼我們通常會氣一整天?這是因為我們天生具有一種強大的、難以抑制的習慣:

• 語言與故事的陷阱: 我們的左腦(語言腦)總是試圖去理解、命名和解釋發生的事情。當我們感到憤怒時,我們會立刻開始構建「故事」:「他這樣做是錯的!」、「我太不公平了!」、「我以前也被這樣對待過!」

• 「餵養」循環: 這些「故事」和批判性的思維,會再次激活情緒反應的神經迴路,使大腦不斷釋放新的化學物質。這就形成了新的 90 秒,然後又是一個新的 90 秒,從而無限期地延長了痛苦。

-

✨成功的關鍵: 成功運用 90 秒法則,就是學會切斷故事,回到身體。在情緒爆發時,我們必須有意識地選擇:「我不去思考為什麼,我只感受有什麼 。」

總而言之,90秒法則提供了一個科學、精準的自我控制時機。它告訴我們,你不是受害者,你總是有 90 秒 的時間來選擇:是繼續受制於衝動,還是回到平靜。
我曾經覺得這些東西都很抽象,
但是在生命有了更深刻的經歷和經驗以後,
一切都變得有趣起來!

我想這是我很喜歡這些理論的原因,
只要是用在人身上,有很多東西是共通的💖

一直很喜歡自我決定論,
以及類似的有圖像架構的理論。

好像有時候就是能提供我一些提醒,
提醒著是不是有哪一個部分缺乏了,
所以動力沒有那麼足夠。

-

💫送給你:

「當你願意依照自己內心的意願行動,你就在活出真正屬於自己的力量。」

-

💬 留言「鼓勵」,我跟你分享可以怎麼做! 
💖線上課程《情緒穩定的秘密》上線中
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💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教 💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教養指數」幾%呢?

今天讀正向教養的《跟阿德勒學正向教養》,發現一件很有趣的事!
連《正向教養》的作者簡·尼爾森都說:「我大概只有70%的時間能做到正向教養。」
她是正向教養叢書的作者,心理學博士+七個孩子的媽。

-

因此,正向教養不是要求完美,也不是凡事都很正向。
而是能坦然從錯誤中學習、鍛鍊自己和孩子的問題解決能力!
能用尊重與鼓勵的方式引導孩子 👦🏻
能有「下一次願意再試試看」 的勇氣,能夠承認自己有限制,但是願意修復與連結 ❤️‍🩹

-

所以,我們都已經夠優秀了,好嗎?
💬 留言跟我說,你覺得你的「正向教養指數」幾%呢?

雖然我沒有孩子,但工作治療上接觸孩子們,也運用的大量的正向教養技巧!
我自覺大概50%,我覺得我很棒,也還有進步空間🥳
我們不完美,也沒關係,只要保持著願意修正與連結的心,就是最棒的 🥰

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💬 按顆愛心+留言「鼓勵」,傳給你✨鼓勵的四大原則✨和具體例句!

有段時間我很挫折,
在治療室裡,
不知道怎麼跟自信心不好、挫折忍受度不好的孩子相處。
後來發現是少了「聰明鼓勵」的步驟!

學會了這招,
我發現孩子們的負向行為明顯改善!
好像吃了什麼好孩子特效藥一樣😍

你也想學習如何鼓勵孩子嗎?
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我以前以為,當孩子情緒爆炸時,我們冷處理、叫他冷靜就好了🥶
但其實效果不大,而且會讓關係不好😢
事實是,孩子大腦中「自己冷靜」的功能還沒完全建立
需要依靠大人的調節才能一步步更穩定!

💡因此我整理了[十句魔法語言]

-你可以知道要說什麼,可以讓孩子覺得被支持!
-在衝突來臨時,你可以慢慢降低彼此的情緒強度!
-視覺化的句子,讓你隨時練習!

✨加上心智化的技巧,我們可以將孩子的情緒感受說出來、演出來,沒錯,誇張的表現很好用🤣

💬 如果你想知道當孩子情緒爆炸時,可以說什麼來接住孩子,留言〔魔法〕,我傳給你這個「10句魔法語言」,並將你加入情緒教育線上課的等候清單🔥

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我超級愛超級常用的小技巧:鏡映🪞 我超級愛超級常用的小技巧:鏡映🪞
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想要分享一下,前幾天體驗了一場催眠療癒!

這兩年因為聽了一堆榮格心理學,也一直都知道潛意識會像背景程式一樣默默影響我們的行為,一直很想看看自己的潛意識🤍

在催眠療癒中, @mai.therapist 會溫柔的引導一些提問,藉由出現的場景與畫面去感受自己的感受,在裡面對話,覺得好像什麼東西又被打開了。

結束後,我覺得蠻滿足以及感恩,可以感受到更多的能量,也好像還帶著很多的好奇和未知,仍然在持續的發現我的大腦給我的訊息。

這兩年一直持續的在往內在探索,看見了很多以前不曾注意的事物,我知道我已經有一些方法了,而催眠對我來說像是另外一個進入內心的入口,一個開始,讓我可以更自由的靠近自己的內心。

我知道,我可以隨時回到那個充滿高大、安穩樹木的森林小徑。

#催眠 #催眠療癒
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💡 你知道嗎?
當孩子情緒爆炸時,大腦其實「暫時關機」了。
🔸杏仁核發出強烈警訊:危險!
🔸海馬回會記得:當時的情境,以及他如何被對待
🔸前額葉暫時斷線,需要協助接上線找回理智

👉 孩子因此常常無法控制行為、也聽不進任何道理。

所以這時候,最重要的不是說服、不是規則,
而是先幫助孩子「回到安全感」。
就像我們需要冷靜下來,孩子也是一樣。

😍 所以,我做了一堂線上課程!
《情緒穩定的秘密》
我把臨床經驗和腦科學整理成好懂的方法,
讓家長能真正看懂孩子、讓孩子輕鬆穩定下來!

這堂課主要幫助 0-6 歲孩子的家長、老師:

✅在孩子哭鬧、發脾氣時,能有方法冷靜應對
✅利用有系統的方法,引導孩子的情緒與自我覺察
✅幫孩子在日常生活中更快學會「表達與調節情緒」
✅減少日常衝突,讓親子互動更輕鬆

有家長上完後跟我回饋:「學了好多以前不知道的知識,孩子也更穩定了!」

不只爆炸的孩子需要被接住,默默的孩子更需要被引導。
日常每天就可以執行的小練習,
讓孩子培養高EQ,也照顧好自己的情緒!

💌 想學會這些日常就能用的工具嗎?
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