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by 佩佩老師 2024-01-23
這句話是出自「卡片盒筆記」的一段話，其實完全和情緒處理技巧相符！ 如果一個人說不出或寫不出他在想什麼，那麼很大概率他根本不知道自己在想什麼。 我們的情緒要落地，就是需要將其「語言化」。 你得先將自己從情緒的混亂洪流中救起來，上岸後，我們需要開始整理： ✅ 剛才，我的情緒是什麼？（命名） ✅ 我為什麼會產生這樣的情緒？是什麼樣的事實、脈絡和思考，讓我產生這樣的情緒嗎？（理解） ✅ 寫下來、說出來（表達） （推薦大家可以使用「我覺得…因為…」的句型做表達。） 舉例： 剛才，我覺得很興奮激動，因為我在聽瓦基說書，他說到卡片盒筆記，我覺得「如果一個人說不出或寫不出他在想什麼，那麼很大概率他根本不知道自己在想什麼」這句話，完全就是我所熟悉的情緒處理的例子！ 而我也馬上聯想到過去的一位朋友，當時他因為一個巨大的事件而與自己的伴侶分手。而當下他太痛苦了，表示「有好多想說，卻不知道要說什麼」。可能，他其實還沒有整理好，所以根本不知道自己在想什麼。 我覺得非常欣喜，除了和過去所學不謀而合，而感到「對！就是這樣！」，也覺得聽到的筆記技巧太實用了，馬上想把這樣的思想過程寫出來，分享給大家。 - 因此，情緒處理的過程需要「語言化」，是需要一步步抽絲剝繭後整理的。 這也是為什麼我們常常強調，在情緒調節的過程，要像一個旁白一樣，幫孩子說出心中的情緒、想法。 可以利用上面寫的三個順序架構，你會更了解情緒的脈絡，建立這樣的連結後，每次就更能懂自己、懂自己情緒的來去原因。
2025年，我第一次幫自己回顧、檢視年初所定下的目標，成果令人驚艷，甚至比預期還要豐富許多。 💫想要分享一句收穫心態裡面的話給大家： 「當我們拿現在的自己去和一開始的自己比較，你會發現其實你已經走了很遠，也累積了很多進步。 這樣的心態你會更感謝努力的自己，也更能享受正在前進的過程。」 - 所以，寫在2026年初，我和韻安心理師 @lifeisariddle 一起辦了一場活動。 我們相信，走過的路值得被記錄。 接下來的一整年也因為有這樣的聚焦和定錨，可以走得更穩定。 💖 留言「一起玩」，我傳活動資訊給你！ 一起回顧2025，擁抱2026
「90秒法則」是由美國著名腦科學家 吉爾·伯特·泰勒博士 (Dr. Jill Bolte Taylor) 提出的。 泰勒博士在 37 歲時曾經歷了一場嚴重的中風，這使得她親身觀察到自己的左腦（理性、語言、分析）和右腦（情感、整體、直覺）是如何運作的，以及情緒的化學物質在體內流動的整個過程。 她根據自己對大腦化學反應的理解，明確指出任何情緒的生理反應——即化學物質釋放、流經全身、並被身體排出的過程，只需要約 90 秒。 - ✨法則的深層意義：將「情緒」與「情感」分離。 這個法則幫助我們區分兩個常被混淆的概念： 情緒 (Emotion)：純粹的生理反應。它是大腦對環境刺激發出的化學訊號，引起心跳、出汗、肌肉緊繃等。 情感 (Feeling)：對情緒的詮釋和故事。它是我們用語言、思維、記憶去解讀和延續情緒生理反應的心理狀態。 結論： 90秒法則是教導我們：在生理情緒的 90 秒內，不要讓你的思維將情緒轉化為長久的情感困擾。 - 💭實踐的難點：為什麼我們很難做到？ 如果情緒只持續 90 秒，為什麼我們通常會氣一整天？這是因為我們天生具有一種強大的、難以抑制的習慣： • 語言與故事的陷阱： 我們的左腦（語言腦）總是試圖去理解、命名和解釋發生的事情。當我們感到憤怒時，我們會立刻開始構建「故事」：「他這樣做是錯的！」、「我太不公平了！」、「我以前也被這樣對待過！」 • 「餵養」循環： 這些「故事」和批判性的思維，會再次激活情緒反應的神經迴路，使大腦不斷釋放新的化學物質。這就形成了新的 90 秒，然後又是一個新的 90 秒，從而無限期地延長了痛苦。 - ✨成功的關鍵： 成功運用 90 秒法則，就是學會切斷故事，回到身體。在情緒爆發時，我們必須有意識地選擇：「我不去思考為什麼，我只感受有什麼 。」 總而言之，90秒法則提供了一個科學、精準的自我控制時機。它告訴我們，你不是受害者，你總是有 90 秒 的時間來選擇：是繼續受制於衝動，還是回到平靜。
我曾經覺得這些東西都很抽象， 但是在生命有了更深刻的經歷和經驗以後， 一切都變得有趣起來！ 我想這是我很喜歡這些理論的原因， 只要是用在人身上，有很多東西是共通的💖 一直很喜歡自我決定論， 以及類似的有圖像架構的理論。 好像有時候就是能提供我一些提醒， 提醒著是不是有哪一個部分缺乏了， 所以動力沒有那麼足夠。 - 💫送給你： 「當你願意依照自己內心的意願行動，你就在活出真正屬於自己的力量。」 - 💬 留言「鼓勵」，我跟你分享可以怎麼做！ 💖線上課程《情緒穩定的秘密》上線中 🌟追蹤我 @pei_dailysweet ，透過學習找到喜歡的生活 🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽，我們一起練習
💬 留言跟我說，你覺得你的「正向教 💬 留言跟我說，你覺得你的「正向教養指數」幾％呢？ 今天讀正向教養的《跟阿德勒學正向教養》，發現一件很有趣的事！ 連《正向教養》的作者簡·尼爾森都說：「我大概只有70%的時間能做到正向教養。」 她是正向教養叢書的作者，心理學博士＋七個孩子的媽。 - 因此，正向教養不是要求完美，也不是凡事都很正向。 而是能坦然從錯誤中學習、鍛鍊自己和孩子的問題解決能力！ 能用尊重與鼓勵的方式引導孩子 👦🏻 能有「下一次願意再試試看」 的勇氣，能夠承認自己有限制，但是願意修復與連結 ❤️‍🩹 - 所以，我們都已經夠優秀了，好嗎？ 💬 留言跟我說，你覺得你的「正向教養指數」幾％呢？ 雖然我沒有孩子，但工作治療上接觸孩子們，也運用的大量的正向教養技巧！ 我自覺大概50％，我覺得我很棒，也還有進步空間🥳 我們不完美，也沒關係，只要保持著願意修正與連結的心，就是最棒的 🥰 🌟追蹤我 @pei_dailysweet ，透過學習找到喜歡的生活 🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽，我們一起練習
💬 按顆愛心+留言「鼓勵」，傳給你✨鼓勵的四大原則✨和具體例句！ 有段時間我很挫折， 在治療室裡， 不知道怎麼跟自信心不好、挫折忍受度不好的孩子相處。 後來發現是少了「聰明鼓勵」的步驟！ 學會了這招， 我發現孩子們的負向行為明顯改善！ 好像吃了什麼好孩子特效藥一樣😍 你也想學習如何鼓勵孩子嗎？ 💬 按顆愛心+留言「鼓勵」，傳給你✨鼓勵的四大原則✨和具體例句！ 🌟追蹤我 @pei_dailysweet ，透過學習找到喜歡的生活 🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽，我們一起練習
💬 留言〔魔法〕，我傳給你這個「10句魔法語言」，讓你在孩子爆炸時有話可以引導！ 我以前以為，當孩子情緒爆炸時，我們冷處理、叫他冷靜就好了🥶 但其實效果不大，而且會讓關係不好😢 事實是，孩子大腦中「自己冷靜」的功能還沒完全建立 需要依靠大人的調節才能一步步更穩定！ 💡因此我整理了［十句魔法語言］ -你可以知道要說什麼，可以讓孩子覺得被支持！ -在衝突來臨時，你可以慢慢降低彼此的情緒強度！ -視覺化的句子，讓你隨時練習！ ✨加上心智化的技巧，我們可以將孩子的情緒感受說出來、演出來，沒錯，誇張的表現很好用🤣 💬 如果你想知道當孩子情緒爆炸時，可以說什麼來接住孩子，留言〔魔法〕，我傳給你這個「10句魔法語言」，並將你加入情緒教育線上課的等候清單🔥 🌟追蹤我 @pei_dailysweet ，透過學習找到喜歡的生活 🔄 分享給也常被孩子逼瘋的爸媽，我們一起練習
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